रेड लाइट थेरेपी (आरएलटी) उपकरण खेल के बाद रिकवरी और मांसपेशियों के दर्द से राहत दिलाने में प्रभावी हो सकते हैं, जिसका प्रमाण वैज्ञानिक शोध और खिलाड़ियों के अनुभव हैं। यहां बताया गया है कि ये उपकरण कैसे काम करते हैं और इन्हें खरीदते समय किन बातों का ध्यान रखना चाहिए:
रेड लाइट थेरेपी खेल के बाद रिकवरी और दर्द से राहत दिलाने में कैसे मदद करती है?
- सूजन कम करता है
- निकट-अवरक्त (एनआईआर) प्रकाश (विशेष रूप से 850 एनएम) मांसपेशियों और जोड़ों में गहराई तक प्रवेश करता है, जिससे सूजन पैदा करने वाले साइटोकिन्स का स्तर कम हो जाता है।
- अध्ययन: 2016 में हुए एक परीक्षण मेंजर्नल ऑफ एथलेटिक ट्रेनिंगअध्ययन में पाया गया कि आरएलटी ने प्लेसीबो की तुलना में व्यायाम के बाद सूजन को 47% तक कम कर दिया।
- मांसपेशियों की मरम्मत की प्रक्रिया को गति देता है
- यह माइटोकॉन्ड्रियल एटीपी उत्पादन को बढ़ाता है, जिससे मांसपेशियों को गहन व्यायाम के बाद तेजी से ठीक होने में मदद मिलती है।
- उदाहरण2021 के एक मेटा-विश्लेषण में पाया गया कि आरएलटी ने विलंबित-शुरुआत वाली मांसपेशियों में दर्द (डीओएमएस) को 50% तक कम कर दिया।
- जोड़ों और मांसपेशियों के दर्द से राहत दिलाता है
- यह रक्त प्रवाह को बढ़ाता है और एंडोर्फिन रिलीज करता है, जिससे गठिया या मोच जैसी स्थितियों से होने वाले दर्द से राहत मिलती है।
- प्रमाण: 2014 के एक अध्ययन मेंदर्द अनुसंधान और प्रबंधनघुटने के ऑस्टियोआर्थराइटिस के मरीजों में दर्द में उल्लेखनीय कमी देखी गई।
- गति की सीमा में सुधार करता है
- यह टेंडन और लिगामेंट्स में कोलेजन संश्लेषण को बढ़ावा देकर अकड़न को कम करता है।
रिकवरी के लिए आरएलटी का उपयोग कैसे करें
समय: वर्कआउट के बाद (1-2 घंटे के भीतर) प्रति सेशन 10-20 मिनट के लिए।
त्वचा से दूरी: 6-12 इंच (उच्च शक्ति वाले उपकरणों के लिए दूरी कम रखनी होगी)।
आवृत्ति: पुराने दर्द के लिए सप्ताह में 3-5 बार; गहन प्रशिक्षण चक्रों के दौरान प्रतिदिन।
वैज्ञानिक सहमति
इन समस्याओं में कारगर: मांसपेशियों में दर्द (DOMS), टेंडोनाइटिस, गठिया और सामान्य मांसपेशियों की थकान।
इन मामलों में स्थिति स्पष्ट नहीं है: तीव्र चोटें (जैसे, मोच) – बर्फ/संपीड़न के साथ प्रयोग करें।
एथलीट क्या कहते हैं
खबरों के मुताबिक, लेब्रॉन जेम्स रिकवरी के लिए आरएलटी का इस्तेमाल करते हैं।
एंथनी पेटिस जैसे यूएफसी फाइटर्स फाइट कैंप के दौरान होने वाले दर्द को कम करने के लिए आरएलटी को श्रेय देते हैं।
मुख्य विचारणीय बातें
तरंगदैर्ध्य: 850 एनएम एनआईआर गहरी मांसपेशियों में प्रवेश के लिए महत्वपूर्ण है।
शक्ति: नैदानिक स्तर के परिणामों के लिए ≥100mW/cm² का लक्ष्य रखें।
निरंतरता: इसके लाभ कई हफ्तों में धीरे-धीरे मिलते हैं (यह एक बार का समाधान नहीं है)।
निष्कर्ष: आरएलटी तेजी से रिकवरी और दर्द से राहत दिलाने का एक वैज्ञानिक रूप से प्रमाणित तरीका है, लेकिन सर्वोत्तम परिणामों के लिए इसे उचित मात्रा में पानी, पोषण और स्ट्रेचिंग के साथ इस्तेमाल करें।