मौसमी भावात्मक विकार क्या है?
मौसमी अवसाद एक प्रकार का अवसाद है जो मौसमी पैटर्न का अनुसरण करता है, आमतौर पर पतझड़ के अंत और सर्दियों के दौरान होता है जब सूर्य के प्रकाश का संपर्क कम हो जाता है। सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:
ऊर्जा की कमी या थकान
मुश्किल से ध्यान दे
ज्यादा सोना
मनोदशा में उतार-चढ़ाव या चिड़चिड़ापन
वजन बढ़ना और कार्बोहाइड्रेट की लालसा
उदासी या निराशा की भावनाएँ
एसएडी का सर्कैडियन रिदम में व्यवधान और सेरोटोनिन और मेलाटोनिन के स्तर में कमी से गहरा संबंध है, और ये सभी चीजें प्रकाश के संपर्क से प्रभावित होती हैं।
एसएडी में प्रकाश की भूमिका — और इसमें लाल रोशनी की क्या भूमिका है
सामाजिक विकार (SAD) के लिए पारंपरिक प्रकाश चिकित्सा में 10,000 लक्स के सफेद प्रकाश वाले बॉक्स के सामने बैठना शामिल है, जो सूर्य के प्रकाश की नकल करता है और शरीर की आंतरिक घड़ी को रीसेट करने में मदद करता है। हालांकि, लाल प्रकाश चिकित्सा थोड़ी अलग तरह से काम करती है।
रेड लाइट थेरेपी में माइटोकॉन्ड्रियल स्तर पर कोशिकाओं को उत्तेजित करने के लिए निम्न-स्तरीय लाल (630-660 एनएम) और निकट-अवरक्त प्रकाश (810-850 एनएम) का उपयोग किया जाता है, जिससे तेज सफेद प्रकाश की चकाचौंध के बिना लाभकारी जैविक प्रभाव उत्पन्न होते हैं।
रेड लाइट थेरेपी SAD में कैसे मदद करती है?
✅ 1. सर्कैडियन लय को रीसेट करता है
लाल और निकट-अवरक्त प्रकाश का उपयोग सुबह या शाम के समय करने से शरीर की आंतरिक घड़ी को ठीक करने में मदद मिल सकती है, जो अक्सर SAD से पीड़ित लोगों में बाधित हो जाती है। इससे नींद और मनोदशा में सुधार होता है।
✅ 2. माइटोकॉन्ड्रियल कार्यक्षमता को बढ़ाता है
मस्तिष्क की कोशिकाओं में ऊर्जा उत्पादन (एटीपी) को उत्तेजित करके, रेड लाइट थेरेपी मानसिक स्पष्टता, भावनात्मक स्थिरता और समग्र संज्ञानात्मक स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करती है - ये सभी चीजें अवसाद के दौर में नकारात्मक रूप से प्रभावित होती हैं।
✅ 3. मेलाटोनिन और सेरोटोनिन को नियंत्रित करता है
रेड लाइट थेरेपी मेलाटोनिन को संतुलित करने में मदद कर सकती है, जो नींद को नियंत्रित करने वाला हार्मोन है, साथ ही अप्रत्यक्ष रूप से सेरोटोनिन के उत्पादन में भी सहायता करती है - जो मूड और खुशी से जुड़ा "अच्छा महसूस कराने वाला" रसायन है।
✅ 4. मस्तिष्क की सूजन को कम करता है
अध्ययनों से पता चलता है कि लाल और निकट-अवरक्त प्रकाश तंत्रिका सूजन को कम कर सकता है, जो अवसाद और मनोदशा संबंधी विकारों में संभावित योगदानकर्ता है।
✅ 5. सुरक्षित और सुखदायक
सफेद प्रकाश चिकित्सा के विपरीत, लाल प्रकाश चिकित्सा आंखों के लिए अधिक सौम्य होती है, जिससे यह संवेदनशील उपयोगकर्ताओं के लिए अधिक आरामदायक विकल्प बन जाती है। इसमें नीली प्रकाश तरंगें भी नहीं होती हैं जो अत्यधिक उत्तेजना पैदा कर सकती हैं या देर से उपयोग किए जाने पर नींद में बाधा डाल सकती हैं।
अनुसंधान क्या कहता है?
हालांकि एसएडी के लिए सफेद प्रकाश चिकित्सा का अधिक व्यापक रूप से अध्ययन किया गया है, वहीं फोटोबायोमॉड्यूलेशन (लाल और निकट-अवरक्त प्रकाश का उपयोग करके प्रकाश चिकित्सा) पर शोध बढ़ रहा है:
बिहेवियरल एंड ब्रेन फंक्शंस में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि निकट-अवरक्त प्रकाश ने प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार के लक्षणों में उल्लेखनीय सुधार किया, जो एसएडी के लिए भी आशाजनक संकेत देता है।
नैदानिक समीक्षाओं से पता चलता है कि लाल/एनआईआर प्रकाश मनोदशा को नियंत्रित कर सकता है और मस्तिष्क में रक्त प्रवाह को बढ़ा सकता है, जिससे बिना किसी दुष्प्रभाव के अवसादरोधी जैसे प्रभाव मिलते हैं।
SAD के लिए रेड लाइट थेरेपी का उपयोग कैसे करें
समय: सुबह के समय इसका उपयोग करें ताकि आपकी दैनिक दिनचर्या को नियमित करने में मदद मिल सके।
सत्र की अवधि: 15-20 मिनट
आवृत्ति: शरद ऋतु/शीतकालीन महीनों के दौरान प्रति सप्ताह 5-7 दिन
उपकरण: 630–850 एनएम तरंगदैर्ध्य वाला लाल प्रकाश पैनल या लैंप चुनें।
स्थिति: लगभग 6-18 इंच की दूरी से बैठें और संज्ञानात्मक प्रभावों के लिए चेहरे या माथे को लक्षित करें।
सुझाव: इसे हल्की-फुल्की कसरत, डायरी लिखने या ध्यान करने जैसी गतिविधियों के साथ एक आरामदायक सुबह की दिनचर्या के हिस्से के रूप में इस्तेमाल करें।
क्या रेड लाइट थेरेपी व्हाइट लाइट बॉक्स का विकल्प है?
लाल बत्ती चिकित्सा वर्तमान में सामाजिक विकार (SAD) के लिए प्राथमिक उपचार नहीं है, लेकिन यह एक उत्कृष्ट पूरक या वैकल्पिक विकल्प हो सकता है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जिन्हें पारंपरिक तेज रोशनी चिकित्सा असहज या अप्रभावी लगती है। यदि लक्षण गंभीर हों तो हमेशा स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लें।
अंतिम विचार
रेड लाइट थेरेपी मौसमी मनोदशा विकार (सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर) को नियंत्रित करने में एक आशाजनक उपाय के रूप में उभर रही है। मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बढ़ावा देकर, हार्मोन को संतुलित करके और शरीर के नींद-जागने के चक्र को ठीक करके, यह मनोदशा को बेहतर बनाने और ऊर्जा को बहाल करने का एक सौम्य, वैज्ञानिक रूप से प्रमाणित तरीका प्रदान करती है - यहां तक कि साल के सबसे अंधेरे महीनों में भी।