हाँ!सोने से पहले रेड लाइट थेरेपी (आरएलटी) न केवल सुरक्षित है बल्कि वास्तव में नींद की गुणवत्ता में सुधार भी कर सकती है।कई लोगों के लिए। यहाँ बताया गया है कि यह क्यों फायदेमंद है और अपने सेशन को बेहतर बनाने के लिए क्या करें:
सोने से पहले आरएलटी के लाभ
- मेलाटोनिन को बढ़ाता हैलाल/एनआईआर प्रकाश प्राकृतिक मेलाटोनिन उत्पादन को बढ़ावा देकर आपकी सर्कैडियन लय को विनियमित करने में मदद कर सकता है (नीले प्रकाश के विपरीत, जो नींद में बाधा डालता है)।
- तनाव और सूजन को कम करता है– यह विश्राम को बढ़ावा देता है, मांसपेशियों के तनाव और दर्द को कम करता है जो आपको नींद में खलल डाल सकता है।
- रिकवरी को बढ़ावा देता हैरात भर में आपका शरीर खुद की मरम्मत करता है—आरएलटी सोते समय कोशिकीय मरम्मत को गति देता है।
बेहतर नींद के लिए आरएलटी का उपयोग कैसे करें
- समय:लक्ष्य रखेंसोने से 30-60 मिनट पहले(इससे विश्राम के प्रभावों को शुरू होने का समय मिल जाता है)।
- अवधि:10-20 मिनट (अति उत्तेजना से बचें)।
- आँखों की सुरक्षा:अगर रोशनी तेज हो तो चश्मा पहनें या आंखें बंद रखें।
- वातावरण:अधिकतम विश्राम के लिए शांत संगीत या गहरी सांस लेने के अभ्यास के साथ इसका प्रयोग करें।
चेतावनी
- यदि आप प्रकाश के प्रति संवेदनशील हैंपहले छोटे सत्रों का परीक्षण करें।
- केवल तीव्र एनआईआर वाले उपकरणों से बचेंसोने से ठीक पहले (कुछ लोगों को निकट-अवरक्त किरणें थोड़ी स्फूर्तिदायक लगती हैं)।
जमीनी स्तर:रात में आरएलटी लेना सुरक्षित है और इससे आपको गहरी नींद आने में मदद मिल सकती है!