एशियाई शीतकालीन खेलों के शानदार समापन के साथ, राष्ट्रीय फिटनेस में एक बार फिर उछाल आया है, अधिक से अधिक लोग खेलों में भाग ले रहे हैं, लेकिन इससे जुड़ी खेल चोटों की समस्या भी बढ़ती जा रही है। सभी खेल चोटों में, मांसपेशियों की चोटें सबसे आम हैं, और अनुचित पुनर्वास से मांसपेशियों में दोबारा चोट लग सकती है।
तो मांसपेशियों की चोट को रोकने या इसके दोबारा होने के जोखिम को कम करने के लिए हम क्या कर सकते हैं?
मांसपेशियों को नुकसान क्यों होता है?
खेल प्रशिक्षण में मांसपेशियों की चोट के तंत्र के संदर्भ में, दो मुख्य प्रकार की चोटें होती हैं: प्रत्यक्ष और अप्रत्यक्ष, और सामान्य प्रकारों में खिंचाव, मोच और नील पड़ना शामिल हैं।
प्रत्यक्ष चोटें आमतौर पर तब लगती हैं जब सक्रिय संकुचन के दौरान मांसपेशी पर उसकी सहनशीलता से अधिक बल लगता है, जैसे कि बाहरी बल या अत्यधिक परिश्रम के कारण लगने वाली चोट।
दूसरी ओर, अप्रत्यक्ष चोटें व्यायाम के दौरान मांसपेशियों के अत्यधिक खिंचाव, मरोड़ या अधिक भार के कारण होती हैं, जिसके परिणामस्वरूप ऊतक में टूटन या खिंचाव आ जाता है, आमतौर पर उस बिंदु पर जहां मांसपेशी का मध्य भाग टेंडन से मिलता है। मांसपेशियों में खिंचाव और मोच अक्सर अप्रत्यक्ष चोटों की श्रेणी में आते हैं।
इसके अलावा, व्यायाम के दौरान, मांसपेशियों को डायस्टोल और संकुचन को बनाए रखने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, और ऊर्जा पदार्थों का निरंतर सेवन फैटी एसिड ऑक्सीकरण चयापचय को तेज कर देगा। यदि चयापचय अपशिष्ट को समय पर हटाना मुश्किल हो जाता है, तो यह मांसपेशी ऊतक के वातावरण में परिवर्तन का कारण बनेगा, और सूजन संबंधी प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर करना आसान हो जाएगा, जिससे चोट का खतरा बढ़ जाएगा।
मैं मांसपेशियों को होने वाले नुकसान से कैसे बचा सकता हूँ?
मांसपेशियों की चोटों से बचने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं, जैसे कि...
व्यायाम से पहले वार्म-अप करना और यह सुनिश्चित करना कि आपके खेल उपकरण उपयुक्त और अच्छी स्थिति में हों।
व्यायाम करते समय, अपनी शारीरिक स्थिति और क्षमता के अनुसार व्यायाम की तीव्रता और अवधि को समायोजित करें, और धीरे-धीरे प्रगति के सिद्धांत का पालन करें।
व्यायाम करने के बाद, अपनी मांसपेशियों को आराम देने के लिए 10-15 मिनट तक स्थिर स्ट्रेचिंग करें।
मांसपेशियों की चोट और खेल से उबरने के लिए लाल बत्ती का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। यह उल्लेखनीय है कि मांसपेशियों की चोट के लक्षणों को कम करने और खेल क्षमता की पुनर्प्राप्ति में तेजी लाने के लिए, हाल के वर्षों में, लाल बत्ती फोटोथेरेपी का उपयोग मांसपेशियों की चोट के उपचार में व्यापक रूप से किया जा रहा है, क्योंकि इसके गैर-आक्रामक, दर्द रहित, सुरक्षित और आरामदायक होने के फायदे हैं, और लाइट-एमिटिंग डायोड थेरेपी (एलईडीटी) पुनर्वास या खेल चिकित्सा केंद्रों में आमतौर पर इस्तेमाल किया जाने वाला फोटोथेरेपी उपकरण है।
कई प्रामाणिक नैदानिक अध्ययनों ने यह सिद्ध किया है कि लाल प्रकाश से विकिरणित होने पर, फाइब्रोब्लास्ट और मांसपेशी कोशिकाओं की वृद्धि दर 5 गुना बढ़ जाती है, और यह एटीपी के उत्पादन को बढ़ा सकता है और कोशिकाओं की चयापचय प्रक्रिया को तेज कर सकता है, जिससे चयापचय अपशिष्ट को तेजी से हटाने और मांसपेशियों की मरम्मत और पुनर्जनन को बढ़ावा मिलता है। साथ ही, कई अन्य अध्ययनों में पाया गया है कि लाल प्रकाश विकिरण उपचार मांसपेशियों के उपचार के दौरान ऑक्सीडेटिव तनाव को काफी हद तक कम कर सकता है, जिससे दर्द और मांसपेशियों की ऐंठन से राहत मिलती है, सूजन कम होती है, निशान बनने की संभावना कम होती है और कुछ हद तक जटिलताओं को रोका जा सकता है।
लाल बत्ती चिकित्सा पर आधारित मेरिकन हेल्थ केबिन विभिन्न विशिष्ट तरंग दैर्ध्यों को मिलाकर पूरे शरीर पर जैविक प्रभाव उत्पन्न करता है। यह प्रभाव रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देने, लैक्टिक एसिड जैसे चयापचय अपशिष्टों को तेजी से बाहर निकालने और सूजन प्रक्रिया को प्रभावी ढंग से नियंत्रित करने में मदद करता है, जिससे सूजनरोधी, दर्द निवारक और नाक बंद होने की समस्या दूर होती है। इस प्रकार यह मांसपेशियों के दर्द, थकान और अन्य संबंधित लक्षणों से राहत प्रदान करता है, जिससे मांसपेशियों का सामान्य कार्य बना रहता है और उनकी मरम्मत को बढ़ावा मिलता है।
साथ ही, यह उपयोगकर्ता की विभिन्न चिकित्सीय आवश्यकताओं के अनुसार विभिन्न प्रकाश ऊर्जा विधियों और खुराकों को समायोजित कर सकता है, जिससे एक व्यक्तिगत और विविध खेल पुनर्वास कार्यक्रम तैयार होता है।
मांसपेशियों का स्वास्थ्य हमारे जीवन की गुणवत्ता और खेल के आनंद से गहराई से जुड़ा हुआ है, इसलिए मांसपेशियों की तकलीफ को दूर करना और चोट के जोखिम को कम करना अत्यंत महत्वपूर्ण है। हम सभी की मांसपेशियां मजबूत हों और हम खेल का भरपूर आनंद उठा सकें!