लाल बत्ती चिकित्सायह चिकित्सा लाल (दृश्य) और निकट-अवरक्त (अदृश्य) प्रकाश की कुछ तरंग दैर्ध्यों के अनूठे गुणों का लाभ उठाकर स्वास्थ्य को बढ़ावा देती है। लोग त्वचा की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को उलटने, घावों को जल्दी भरने, ऊर्जा स्तर बढ़ाने, सूजन कम करने, जोड़ों के स्वास्थ्य में सुधार करने और बेहतर नींद लाने सहित कई उद्देश्यों के लिए लाल प्रकाश चिकित्सा का उपयोग करते हैं।
रेड लाइट थेरेपी किस तरह काम करती है, इस पर अभी भी शोध जारी है। कई अध्ययनों से पता चला है कि रेड लाइट थेरेपी के कई संभावित लाभ हैं और यह स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने का एक सुरक्षित और दर्द रहित तरीका हो सकता है।
प्रकाश की उपस्थिति हमारे शरीर विज्ञान को कई तरह से प्रभावित करती है। हमारी आंखों में प्रवेश करने वाले प्रकाश की मात्रा से नींद के हार्मोन नियंत्रित होते हैं। प्रकाश हमारी त्वचा द्वारा उत्पादित पिगमेंटेशन की मात्रा को भी प्रभावित करता है। प्रकाश की कुछ तरंग दैर्ध्य हमारे शरीर को विटामिन डी बनाने के लिए भी प्रेरित करती हैं। कुछ नवजात शिशुओं में बिलीरुबिन नामक रसायन को तोड़ने के लिए प्रकाश का उपयोग किया जाता है और दुनिया भर के अस्पतालों में इसी उद्देश्य से इसका उपयोग किया जाता है। उच्च ऊर्जा वाले प्रकाश का उपयोग जीवाणुओं को मारने और सतहों को कीटाणुरहित करने के लिए भी किया जा सकता है।
रेड लाइट थेरेपी में प्रकाश की विशिष्ट तरंग दैर्ध्य का उपयोग किया जाता है जो अन्य रंगों के प्रकाश की तुलना में लंबी होती हैं। लाल प्रकाश और निकट-अवरक्त प्रकाश, दृश्य प्रकाश की अन्य तरंग दैर्ध्यों की तुलना में शरीर के ऊतकों में अधिक गहराई तक प्रवेश कर सकते हैं और उन ऊतकों तक पहुँच सकते हैं जहाँ ये अन्य तरंग दैर्ध्य नहीं पहुँच पातीं।
रेड लाइट थेरेपी के संभावित लाभों में से एक है बेहतर नींद। नींद को बढ़ावा देने के लिए रेड लाइट थेरेपी का उपयोग कई वर्षों से किया जा रहा है, लेकिन हाल ही में इस पर शोध शुरू हुआ है कि रेड लाइट थेरेपी से किस प्रकार के लाभ मिलते हैं और यह नींद को बढ़ावा देने में कैसे काम करती है।
नींद
नींद स्वास्थ्य का एक अहम हिस्सा है। हम अक्सर नींद के प्रभावों पर ध्यान नहीं देते, लेकिन ज़्यादातर लोग अपने जीवन में किसी भी अन्य गतिविधि की तुलना में ज़्यादा समय सोने में बिताते हैं। जो लोग नियमित रूप से रात में अनुशंसित आठ घंटे सोते हैं, वे अपने जीवन का एक तिहाई हिस्सा सोने में बिताते हैं।
नींद का अत्यधिक महत्व होने के बावजूद, इसका सटीक जैविक उद्देश्य अभी भी चिकित्सा जगत के लिए एक रहस्य बना हुआ है। यह सिद्ध हो चुका है कि नींद मस्तिष्क में तंत्रिका तंत्र के मार्ग बनाने और उन्हें बनाए रखने में सहायक होती है, जिससे आप अधिक स्पष्ट रूप से सोच पाते हैं, बेहतर एकाग्रता प्राप्त कर पाते हैं और आपकी याददाश्त भी बेहतर होती है। यह भी देखा गया है कि नींद दिन भर मस्तिष्क में जमा होने वाले विषाक्त पदार्थों को दूर करती है।
नींद चक्र
नींद के दो मूल प्रकार होते हैं जो हर किसी में पाए जाते हैं। ये दोनों प्रकार की नींद चक्रों में होती हैं और इनमें रैपिड आई मूवमेंट (आरईएम) नींद और नॉन-आरईएम नींद शामिल हैं।
नॉन-आरईएम नींद तीन चरणों में होती है:
पहला चरण: नींद का यह चरण जागृत अवस्था से नींद में संक्रमण का चरण है। मस्तिष्क तरंगें सक्रिय अवस्था से धीमी नींद की अवस्था में परिवर्तित होने लगती हैं।
दूसरा चरण: नींद के दूसरे चरण के दौरान, आपके मस्तिष्क की तरंगें और भी धीमी हो जाती हैं। आपकी आंखें हिलना बंद कर देती हैं, हृदय गति और सांस लेने की गति धीमी हो जाती है, और आपके शरीर का तापमान कम हो जाता है।
तीसरा चरण: नींद के सबसे गहरे चरण में मस्तिष्क की तरंगें और भी धीमी हो जाती हैं। आपका शरीर बहुत आराम महसूस करता है, और इस अवस्था में जागना मुश्किल होता है। नींद का यह चरण सुबह आपको तरोताज़ा महसूस कराने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
REM नींद, नींद के गैर-REM चरणों के बीच नियमित रूप से आती है। जितनी देर आप सोते हैं, REM नींद की अवधि उतनी ही लंबी और गहरी होती जाती है। REM नींद वह अवस्था है जिसमें सपने आते हैं। सुबह होने पर REM नींद अधिक बार आती है और यह जागने के सबसे करीब की अवस्था है।
सर्कैडियन लय
सर्केडियन रिदम वह समग्र चक्र है जिससे आपका शरीर लगभग 24 घंटे की अवधि में गुजरता है। सर्केडियन रिदम कई महत्वपूर्ण जैविक कार्यों को प्रभावित करता है, जिनमें से नींद सबसे महत्वपूर्ण है। सर्केडियन रिदम प्रकाश के साथ तालमेल बिठाता है, जिससे प्रकाश का स्तर कम होने पर नींद आने लगती है।
प्रकाश का सर्कैडियन रिदम पर प्रभाव सर्वविदित है, और विज्ञान ने यह सिद्ध कर दिया है कि सोने से ठीक पहले प्रकाश के संपर्क में आने से नींद बाधित हो सकती है। हाल ही में, यह बात बेहतर ढंग से समझ में आई है कि प्रकाश की तरंगदैर्ध्य इस पर प्रभाव डालने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। नीले प्रकाश, जिसकी ऊर्जा अधिक और तरंगदैर्ध्य कम होती है, को मेलाटोनिन को दबाने वाला पाया गया है, जो एक हार्मोन है जिसका उपयोग सर्कैडियन रिदम नींद को बढ़ावा देने के लिए करता है।
नींद पर नीली रोशनी के नकारात्मक प्रभाव इतने गंभीर हैं कि स्मार्टफोन निर्माताओं ने हाल ही में ऐसे सेटिंग्स देना शुरू कर दिया है जो आपके फोन से निकलने वाली नीली, उच्च ऊर्जा वाली रोशनी की मात्रा को स्वचालित रूप से कम कर सकती हैं। लोग रात में उच्च ऊर्जा वाली रोशनी के संपर्क को कम करने और बेहतर नींद लेने के लिए इन सेटिंग्स का उपयोग करते हैं।
नींद में खलल
हालांकि नींद ताजगी देने वाली और अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है, लेकिन नींद में गड़बड़ी के गंभीर नकारात्मक प्रभाव हो सकते हैं। नींद की पुरानी कमी कई स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ी हुई है, जिनमें शामिल हैं:
उच्च रक्तचाप
दिल की बीमारी
मधुमेह
अवसाद
मोटापा
जो लोग सोने में परेशानी महसूस करते हैं या जिन्हें नींद की पुरानी समस्या है, उनमें अच्छी नींद लेने वालों की तुलना में बीमारियों का खतरा अधिक होता है और उन्हें दीर्घकालिक स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं जिनसे बचा जा सकता था।
क्या रेड लाइट थेरेपी नींद में मदद करती है?
रेड लाइट थेरेपी में कोशिकाओं को पुनर्जीवित करने और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए लाल और एनआईआर प्रकाश की विशिष्ट तरंग दैर्ध्य का उपयोग किया जाता है। रेड लाइट थेरेपी के लोकप्रिय उपयोगों में से एक बेहतर नींद प्राप्त करने में मदद करना है।
नींद को बेहतर बनाने के लिए रेड लाइट थेरेपी का उपयोग एक नई तकनीक है, लेकिन कई अध्ययनों से इसके लाभ सिद्ध हुए हैं। रेड लाइट थेरेपी तकनीक के उपयोग की जांच करने वाले पहले अध्ययनों में से एक में महिला बास्केटबॉल खिलाड़ियों के एक समूह पर इसके प्रभाव का अध्ययन किया गया था। इस अध्ययन में खिलाड़ियों को दो समूहों में विभाजित किया गया था। एक समूह को कोई रेड लाइट थेरेपी नहीं दी गई, जबकि दूसरे समूह को दो सप्ताह तक हर रात 30 मिनट के लिए पूरे शरीर पर रेड लाइट थेरेपी दी गई।
शोधकर्ताओं ने फिर दोनों समूहों के खेल प्रदर्शन, नींद की गुणवत्ता और रक्त में मेलाटोनिन के स्तर का मूल्यांकन किया। शोधकर्ताओं ने पाया कि लाल बत्ती चिकित्सा प्राप्त करने वाले समूह की शारीरिक सहनशक्ति में चिकित्सा चिकित्सा प्राप्त न करने वाले समूह की तुलना में अधिक सुधार हुआ था। लाल बत्ती चिकित्सा प्राप्त करने वाले समूह ने यह भी बताया कि दो सप्ताह के उपचार के बाद उनकी नींद की गुणवत्ता में सुधार हुआ। लाल बत्ती चिकित्सा प्राप्त करने वालों के रक्त में मेलाटोनिन का स्तर भी चिकित्सा चिकित्सा प्राप्त न करने वालों की तुलना में काफी अधिक था।
कई छोटे अध्ययनों से पता चला है कि रेड लाइट थेरेपी का नींद की गुणवत्ता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, इसके अलावा, बहुत से लोग व्यक्तिगत रूप से बताते हैं कि रेड लाइट थेरेपी का उपयोग करने से उन्हें बेहतर नींद आती है और जागने के बाद वे अधिक तरोताजा महसूस करते हैं।
हालांकि इस क्षेत्र में कई छोटे अध्ययन आशाजनक संकेत दे रहे हैं, लेकिन वैज्ञानिकों ने अभी तक नींद के लिए रेड लाइट थेरेपी के लाभों को निर्णायक रूप से साबित करने के लिए आवश्यक बड़े पैमाने पर अध्ययन नहीं किए हैं। हालांकि, बड़े पैमाने पर अध्ययन न होने के बावजूद, छोटे अध्ययनों और व्यक्तिगत अनुभवों से मिले शुरुआती संकेत सार्थक लाभ दर्शाते हैं और एक बड़े अध्ययन से रेड लाइट थेरेपी के व्यापक सकारात्मक नींद लाभों के बारे में पता चलने की संभावना है।
रेड लाइट थेरेपी नींद को कैसे बढ़ावा देती है?
हालांकि रेड लाइट थेरेपी पर शुरुआती अध्ययनों से पता चलता है कि यह बेहतर नींद को बढ़ावा देने में मदद करती है, लेकिन यह कैसे होता है, यह एक ऐसा सवाल है जिसका जवाब वैज्ञानिक अभी तलाशना शुरू ही कर रहे हैं।
शोध वैज्ञानिक डॉ. रॉनी येगर के नेतृत्व में शोधकर्ताओं के एक समूह ने एक महत्वपूर्ण शोध पत्र प्रकाशित किया है जिसमें उन्होंने बताया है कि लाल बत्ती चिकित्सा नींद में कैसे सुधार करती है। यह परिकल्पना मेलाटोनिन हार्मोन पर आधारित है। मेलाटोनिन सर्कैडियन लय को नियंत्रित करने और नींद को बढ़ावा देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह देखा गया है कि नीली रोशनी मेलाटोनिन के स्तर को कम करती है, जो नीली रोशनी के कारण जागृति का मुख्य कारण है।
शोधकर्ताओं ने इस बात की जानकारी दी कि लाल बत्ती चिकित्सा कोशिकाओं के साथ किस प्रकार परस्पर क्रिया कर सकती है, जिससे मेलाटोनिन का स्तर बढ़ सकता है। उन्होंने उन संभावित तंत्रों को भी स्पष्ट किया जो यह समझाते हैं कि लाल बत्ती की तरंग दैर्ध्य का मेलाटोनिन के साथ परस्पर क्रिया कैसे लाल बत्ती के कुछ अन्य स्वास्थ्य लाभों की व्याख्या कर सकती है, जिन्हें पहले अच्छी तरह से समझा नहीं गया था।
यदि इन शोधकर्ताओं द्वारा प्रस्तुत परिकल्पना सही है, तो मेलाटोनिन को उत्तेजित करके, लाल बत्ती चिकित्सा नींद की शुरुआत को प्रोत्साहित कर सकती है और एक बार नींद आ जाने पर उसे लंबे समय तक बनाए रखने में मदद कर सकती है। हालांकि इस प्रारंभिक मॉडल को सत्यापित करने के लिए आगे के शोध की आवश्यकता है, इस शोध की मूलभूत अवधारणाएं सहज रूप से यह समझाती हैं कि लाल बत्ती चिकित्सा नींद को प्रभावी ढंग से कैसे बढ़ावा दे सकती है।
बेहतर नींद पाने के लिए त्वरित सुझाव
तो बेहतर नींद पाने के लिए आप इन सभी बातों को मिलाकर कुछ व्यावहारिक कदम कैसे उठा सकते हैं?
यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
1) दिन की शुरुआत धूप में बाहर जाकर करें ताकि आपकी दैनिक दिनचर्या (सर्कैडियन क्लॉक) फिर से सक्रिय हो जाए। सुबह-सुबह धूप में रहने से नींद में सुधार होता है।
2) यदि संभव हो, तो दिन भर में समय-समय पर धूप में निकलें। ऑक्सफोर्ड के इस शोध पत्र में चर्चा की गई है कि नींद की गुणवत्ता और संरचना, उससे पहले प्राप्त प्रकाश के संपर्क से संबंधित होती है।
3) दोपहर के बाद कैफीन का सेवन करने से बचें।
4) एक का उपयोग करने का प्रयास करेंअमेरिकीअनुशंसा करनारेड लाइट थेरेपी बेड M6Nसप्ताह में कम से कम 2-3 बार।
5) शाम के समय तेज रोशनी को कम करने के लिए एम्बर/नारंगी/लाल रंग के बल्बों का उपयोग करें।
6) शाम के समय नीली रोशनी को रोकने वाले चश्मे पहनकर नीली/हरी रोशनी से और भी बचें।
7) कंप्यूटर/टैबलेट/स्मार्टफोन स्क्रीन से नीली/हरी रोशनी को स्वचालित रूप से कम करने के लिए आइरिस और/या फ्ल.लक्स जैसे प्रोग्राम का उपयोग करें। टीवी से नीली रोशनी हटाने के लिए ड्रिफ्टटीवी का उपयोग करें।
8) बेडरूम में बाहरी स्रोतों से आने वाले 'प्रकाश प्रदूषण' को कम करने के लिए ब्लैक-आउट पर्दों का उपयोग करें।
ये सरल टिप्स आपको अपने प्रकाश वातावरण का आसानी से लाभ उठाने में मदद करेंगे ताकि यह आपकी जैविक क्रिया के साथ मिलकर बेहतर नींद को बढ़ावा दे सके!