एशियाई शीतकालीन खेलों के सफल समापन के साथ, राष्ट्रीय फिटनेस का जुनून एक नई लहर लेकर आया है, और अधिक से अधिक लोग खेलों में भाग ले रहे हैं, लेकिन इसके साथ ही खेल से संबंधित चोटें भी तेजी से बढ़ रही हैं। सभी खेल चोटों में, मांसपेशियों की चोटें सबसे आम हैं, और यदि पुनर्वास ठीक से नहीं किया जाता है, तो मांसपेशियां फिर से क्षतिग्रस्त हो सकती हैं।
मांसपेशियों को नुकसान क्यों होता है?
चोट लगने की प्रक्रिया के दृष्टिकोण से, खेल प्रशिक्षण में मांसपेशियों की चोटें मुख्य रूप से प्रत्यक्ष और अप्रत्यक्ष चोटों के रूप में होती हैं। सामान्य प्रकारों में खिंचाव, मोच और नील पड़ना शामिल हैं।
प्रत्यक्ष चोटों से तात्पर्य आमतौर पर उन चोटों से है जैसे कि खरोंच, जो सक्रिय संकुचन के दौरान मांसपेशियों के ऊतकों पर लगाए गए प्रत्यक्ष बाहरी बल या अत्यधिक बल के कारण होती हैं।
अप्रत्यक्ष चोटें व्यायाम के दौरान मांसपेशियों के अत्यधिक खिंचाव, मरोड़ या भार के कारण होती हैं, जिससे ऊतकों में टूट-फूट या खिंचाव आ जाता है, जो आमतौर पर मांसपेशी के केंद्र और कण्डरा के जोड़ पर होता है। मांसपेशियों में खिंचाव और मोच अक्सर अप्रत्यक्ष चोटें होती हैं।
इसके अलावा, व्यायाम के दौरान, मांसपेशियों को शिथिलता और संकुचन बनाए रखने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, और ऊर्जा पदार्थों का निरंतर सेवन वसा अम्लों के ऑक्सीडेटिव चयापचय को तेज कर देता है। यदि चयापचय अपशिष्ट समय पर साफ नहीं हो पाता है, तो इससे मांसपेशियों के ऊतकों के वातावरण में परिवर्तन होता है और सूजन संबंधी प्रतिक्रियाएं आसानी से उत्पन्न हो सकती हैं, जिससे चोट का खतरा बढ़ जाता है।
मांसपेशियों को नुकसान से कैसे बचाया जा सकता है?
मांसपेशियों को नुकसान से बचाने के लिए, हम कई पहलुओं पर ध्यान दे सकते हैं, जैसे कि:
व्यायाम करने से पहले, अच्छी तरह से वार्म-अप करें और यह सुनिश्चित करें कि आपके खेल उपकरण उपयुक्त और अच्छी स्थिति में हों।
व्यायाम करते समय, अपनी शारीरिक स्थिति और खेल क्षमता के अनुसार व्यायाम की तीव्रता और समय को उचित रूप से निर्धारित करें, और धीरे-धीरे प्रगति के सिद्धांत का पालन करें।
व्यायाम के बाद, आप अपनी मांसपेशियों को आराम देने के लिए 10-15 मिनट तक स्थिर स्ट्रेचिंग कर सकते हैं।
मांसपेशियों की चोट और खेल से उबरने में लाल बत्ती का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है।
यह उल्लेखनीय है कि मांसपेशियों की चोटों के लक्षणों को कम करने और खेल क्षमता की पुनर्प्राप्ति को गति देने के लिए, हाल के वर्षों में, लाल बत्ती चिकित्सा का व्यापक रूप से उपयोग किया जा रहा है, क्योंकि यह गैर-आक्रामक, दर्द रहित, सुरक्षित और आरामदायक है। लाइट-एमिटिंग डायोड थेरेपी (एलईडीटी) पुनर्वास या खेल चिकित्सा केंद्रों में आमतौर पर इस्तेमाल होने वाला प्रकाश चिकित्सा उपकरण है।
कई प्रामाणिक नैदानिक अध्ययनों से पता चला है कि जब लाल प्रकाश से विकिरणित किया जाता है, तो फाइब्रोब्लास्ट और मांसपेशी कोशिकाओं की वृद्धि दर 5 गुना बढ़ जाती है, और यह एटीपी के उत्पादन को बढ़ा सकता है, कोशिकाओं की चयापचय प्रक्रिया को तेज कर सकता है, जिससे चयापचय अपशिष्ट को हटाने में तेजी आती है और मांसपेशियों की मरम्मत और पुनर्जनन को बढ़ावा मिलता है।
साथ ही, कई अध्ययनों में पाया गया है कि रेड लाइट थेरेपी मांसपेशियों के उपचार के दौरान ऑक्सीडेटिव तनाव प्रतिक्रिया को काफी हद तक कम कर सकती है, जिससे दर्द और मांसपेशियों में ऐंठन से राहत मिलती है, सूजन कम होती है, निशान बनने की प्रक्रिया कम होती है और कुछ हद तक जटिलताओं को रोका जा सकता है।
लाल बत्ती चिकित्सा पर आधारित मेरिकन हेल्थ केबिन, विभिन्न विशिष्ट तरंग दैर्ध्यों के संयोजन से पूरे शरीर पर जैविक प्रभाव उत्पन्न कर सकता है। यह प्रभाव रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देने, लैक्टिक एसिड जैसे चयापचय अपशिष्ट पदार्थों के निष्कासन को तेज करने और सूजन प्रक्रिया को प्रभावी ढंग से नियंत्रित करने में मदद करता है, जिससे सूजनरोधी, दर्द निवारक और सूजन कम करने वाली भूमिका निभाता है। इस प्रकार यह मांसपेशियों में दर्द, थकान और अन्य संबंधित लक्षणों से राहत देता है, जिससे मांसपेशियों का सामान्य कार्य बना रहता है और मांसपेशियों की मरम्मत को बढ़ावा मिलता है।
साथ ही, यह उपयोगकर्ताओं की विभिन्न उपचार आवश्यकताओं के अनुसार विभिन्न प्रकाश ऊर्जा नुस्खे और खुराक को समायोजित कर सकता है, और व्यक्तिगत और विविध खेल पुनर्वास कार्यक्रमों को अनुकूलित कर सकता है।
मांसपेशियों का स्वास्थ्य हमारे जीवन की गुणवत्ता और खेल अनुभव से गहराई से जुड़ा हुआ है। इसलिए, मांसपेशियों के दर्द को कम करना और चोट के जोखिम को घटाना अत्यंत महत्वपूर्ण है। मेरी कामना है कि सभी की मांसपेशियां मजबूत हों और वे खेलों का भरपूर आनंद उठाएं!