रेड लाइट थेरेपी में कुछ खास तरह की लाल (दृश्य) और निकट-अवरक्त (अदृश्य) रोशनी के विशेष गुणों का उपयोग करके स्वास्थ्य को बढ़ावा दिया जाता है। लोग रेड लाइट थेरेपी का उपयोग कई चीजों के लिए करते हैं, जैसे त्वचा की उम्र बढ़ने के लक्षणों को कम करना, घावों को जल्दी भरना, ऊर्जा स्तर बढ़ाना, सूजन कम करना, जोड़ों के स्वास्थ्य में सुधार करना और बेहतर नींद लेना।
हम अभी भी रेड लाइट थेरेपी के काम करने के तरीके को समझने की कोशिश कर रहे हैं। अध्ययनों से पता चला है कि रेड लाइट थेरेपी के कई फायदे हो सकते हैं और यह आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक सुरक्षित और दर्द रहित तरीका है।
प्रकाश हमारे शरीर की जैविक क्रियाओं को कई तरह से प्रभावित करता है। उदाहरण के लिए, हमारी आँखों तक पहुँचने वाले प्रकाश की मात्रा नींद के हार्मोन के उत्पादन को प्रभावित करती है। प्रकाश हमारी त्वचा में बनने वाले पिगमेंटेशन की मात्रा को भी प्रभावित करता है। कुछ प्रकार के प्रकाश हमारे शरीर को विटामिन डी बनाने में भी मदद कर सकते हैं। कुछ नवजात शिशुओं में बिलीरुबिन नामक रसायन को तोड़ने के लिए भी प्रकाश का उपयोग किया जा सकता है और दुनिया भर के अस्पतालों में इसी उद्देश्य से इसका उपयोग किया जाता है। उच्च ऊर्जा वाले प्रकाश का उपयोग जीवाणुओं को मारने और सतहों को कीटाणुरहित करने के लिए भी किया जा सकता है।
रेड लाइट थेरेपी में एक विशेष प्रकार की रोशनी का उपयोग किया जाता है जो अन्य रंगों की रोशनी से भिन्न होती है। लाल रोशनी और निकट-अवरक्त रोशनी अन्य दृश्य प्रकाश रंगों की तुलना में शरीर के ऊतकों में अधिक गहराई तक प्रवेश कर सकती हैं, और उन ऊतकों तक पहुंच सकती हैं जहां अन्य रंगों की रोशनी नहीं पहुंच पाती।
रेड लाइट थेरेपी के संभावित लाभों में से एक है बेहतर नींद। रेड लाइट थेरेपी का उपयोग लोगों को नींद में मदद करने के लिए कई वर्षों से किया जा रहा है, लेकिन हाल ही में वैज्ञानिकों ने रेड लाइट थेरेपी के लाभों और यह लोगों को नींद में कैसे मदद करती है, इस पर शोध करना शुरू किया है।
नींद सेहत का अहम हिस्सा है। हम अक्सर नींद के महत्व के बारे में नहीं सोचते, लेकिन ज्यादातर लोग बाकी कामों से ज्यादा समय सोने में बिताते हैं। जो लोग हर रात आठ घंटे सोते हैं, वे अपने जीवन का एक तिहाई हिस्सा सोने में बिताते हैं।
नींद कितनी भी महत्वपूर्ण क्यों न हो, हम अभी भी पूरी तरह से यह नहीं समझ पाए हैं कि यह इतनी महत्वपूर्ण क्यों है। लेकिन हम इतना जरूर जानते हैं कि नींद मस्तिष्क को नए संबंध बनाने और उन्हें मजबूत करने में मदद करती है, जिससे आप अधिक स्पष्ट रूप से सोच पाते हैं, बेहतर एकाग्रता प्राप्त कर पाते हैं और चीजों को आसानी से याद रख पाते हैं। नींद दिनभर मस्तिष्क में जमा होने वाले विषाक्त पदार्थों को भी बाहर निकाल देती है।
नींद के दो मूल प्रकार होते हैं जो हर किसी में पाए जाते हैं। ये दोनों प्रकार की नींद चक्रों में होती हैं और इनमें आरईएम (रैपिड आई मूवमेंट) नींद और नॉन-आरईएम (नॉन-रैपिड आई मूवमेंट) नींद शामिल हैं।
नॉन-आरईएम नींद के तीन चरण होते हैं:
पहला चरण: नींद का यह चरण जागने से नींद में संक्रमण का चरण है। आपके मस्तिष्क की तरंगें धीमी होने लगती हैं।
दूसरा चरण: नींद के दूसरे चरण के दौरान, आपके मस्तिष्क की तरंगें और भी धीमी हो जाती हैं। आपकी आंखें हिलना बंद कर देती हैं, हृदय गति और सांस लेने की गति धीमी हो जाती है, और आपके शरीर का तापमान गिर जाता है।
तीसरा चरण: नींद की सबसे गहरी अवस्था में मस्तिष्क की तरंगें और भी धीमी हो जाती हैं। आपको बहुत आराम महसूस होगा और जागना मुश्किल होगा। यह वह अवस्था है जब आपका शरीर मरम्मत और तरोताजा हो रहा होता है।
रात के दौरान आपको REM नींद भी आती है, जो नींद के गैर-REM चरणों के बीच रुक-रुक कर होती रहती है। आप जितना अधिक सोते हैं, आपकी REM नींद उतनी ही लंबी और गहरी होती है। इसी दौरान सपने आते हैं। सुबह होने पर REM नींद अधिक आती है, और यह नींद की वह अवस्था है जो जागने के सबसे करीब होती है।
शरीर की घड़ी
आपके शरीर में एक घड़ी होती है जो हर 24 घंटे में एक चक्र पूरा करती है। सर्कैडियन रिदम शरीर के कई महत्वपूर्ण जैविक कार्यों को प्रभावित करती है, लेकिन नींद उनमें से सबसे महत्वपूर्ण है। यह प्रकाश के साथ तालमेल बिठाकर काम करती है, जिससे अंधेरा होने पर हमें नींद आने लगती है।
अध्ययनों से पता चलता है कि प्रकाश शरीर की जैविक घड़ी को प्रभावित करता है, और सोने से पहले बहुत अधिक प्रकाश नींद में बाधा डाल सकता है। अब हम यह भी समझते हैं कि प्रकाश का रंग भी महत्वपूर्ण है। नीले प्रकाश, जिसमें उच्च ऊर्जा और कम तरंगदैर्ध्य होती है, को मेलाटोनिन के उत्पादन को रोकने के लिए जाना जाता है, जो एक हार्मोन है जिसका उपयोग सर्कैडियन लय नींद को बढ़ावा देने के लिए करती है।
इसका मतलब यह है कि स्मार्टफोन में अब ऐसी सेटिंग्स आने लगी हैं जो सोने से पहले हमारे शरीर में जाने वाली नीली रोशनी की मात्रा को स्वचालित रूप से कम कर देती हैं। लोग इन सेटिंग्स का उपयोग रात में तेज रोशनी के संपर्क को कम करने और बेहतर नींद लेने के लिए करते हैं।
नींद संबंधी विकार: नींद आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है और आपको तरोताज़ा होने में मदद करती है। नींद की समस्या आपके स्वास्थ्य पर बहुत नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। लंबे समय तक नींद की कमी से कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, जिनमें शामिल हैं:
उच्च रक्तचाप
दिल की बीमारी
मधुमेह
अवसाद
मोटापा: जिन लोगों को सोने में परेशानी होती है या जो ठीक से सो नहीं पाते हैं, उनमें अन्य स्वास्थ्य समस्याएं होने की संभावना अधिक होती है।
क्या रेड लाइट थेरेपी से नींद आने में मदद मिलती है?
रेड लाइट थेरेपी में विशेष प्रकार की लाल और निकट-अवरक्त (एनआईआर) रोशनी का उपयोग कोशिकाओं को स्वस्थ बनाने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए किया जाता है। इसका उपयोग अक्सर लोगों को बेहतर नींद दिलाने में भी किया जाता है।
हालांकि नींद में सुधार के लिए रेड लाइट थेरेपी एक नई तकनीक है, लेकिन कई अध्ययनों से पता चलता है कि यह कारगर है। रेड लाइट थेरेपी तकनीक के इस उपयोग पर किए गए पहले अध्ययनों में से एक में महिला बास्केटबॉल खिलाड़ियों के एक समूह पर इसके प्रभाव का अध्ययन किया गया। इस अध्ययन में खिलाड़ियों को दो समूहों में बांटा गया। एक समूह को कोई रेड लाइट थेरेपी नहीं दी गई, जबकि दूसरे समूह को दो सप्ताह तक हर रात 30 मिनट के लिए पूरे शरीर पर रेड लाइट थेरेपी दी गई।
इसके बाद शोधकर्ताओं ने खिलाड़ियों के खेलने के कौशल, उनकी नींद और उनके रक्त में मेलाटोनिन के स्तर का अध्ययन किया। उन्होंने पाया कि जिन खिलाड़ियों को रेड लाइट थेरेपी दी गई, वे उन खिलाड़ियों की तुलना में अधिक समय तक व्यायाम करने में सक्षम थे जिन्हें यह थेरेपी नहीं दी गई थी। रेड लाइट थेरेपी प्राप्त करने वाले समूह ने यह भी बताया कि दो सप्ताह के उपचार के बाद उनकी नींद की गुणवत्ता में सुधार हुआ। रेड लाइट थेरेपी प्राप्त करने वालों के रक्त में मेलाटोनिन का स्तर भी उन लोगों की तुलना में काफी अधिक था जिन्हें यह थेरेपी नहीं दी गई थी।
कई छोटे अध्ययनों से पता चला है कि रेड लाइट थेरेपी नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकती है, और कई लोग बताते हैं कि इससे उन्हें बेहतर नींद आती है और वे अधिक तरोताजा महसूस करते हैं।
हालांकि इस क्षेत्र में कई छोटे अध्ययन आशाजनक संकेत दे रहे हैं, लेकिन वैज्ञानिकों ने अभी तक नींद के लिए रेड लाइट थेरेपी के लाभों को निर्णायक रूप से साबित करने के लिए आवश्यक बड़े पैमाने पर अध्ययन नहीं किए हैं। हालांकि अभी तक कोई बड़ा अध्ययन नहीं हुआ है, फिर भी छोटे अध्ययन और लोगों के अनुभव बताते हैं कि इसका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
रेड लाइट थेरेपी आपको सोने में कैसे मदद करती है?
रेड लाइट थेरेपी पर किए गए अध्ययनों से पता चलता है कि इससे लोगों को बेहतर नींद आती है। लेकिन वैज्ञानिक अभी-अभी यह पता लगाना शुरू कर रहे हैं कि ऐसा कैसे होता है।
डॉ. रॉनी येगर के नेतृत्व में शोधकर्ताओं के एक समूह ने एक महत्वपूर्ण शोध पत्र प्रकाशित किया है जिसमें उन्होंने बताया है कि लाल बत्ती चिकित्सा नींद में कैसे सुधार करती है। यह शोध मेलाटोनिन नामक हार्मोन पर आधारित है। मेलाटोनिन एक ऐसा हार्मोन है जो शरीर की जैविक घड़ी को नियंत्रित करने और हमें नींद लाने में मदद करता है। नीली बत्ती मेलाटोनिन के उत्पादन को कम करती है, यही कारण है कि नीली बत्ती हमें जगाए रखती है।
शोधकर्ताओं ने बताया कि कैसे रेड लाइट थेरेपी कोशिकाओं के साथ परस्पर क्रिया करके मेलाटोनिन के स्तर को बढ़ा सकती है। उन्होंने यह भी बताया कि रेड लाइट के अन्य स्वास्थ्य लाभ भी हो सकते हैं।
यदि शोधकर्ता सही हैं, तो रेड लाइट थेरेपी आपको सोने में मदद कर सकती है और गहरी नींद दिलाने में सहायक हो सकती है। हालांकि इस प्रारंभिक मॉडल की पुष्टि के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है, लेकिन इस शोध के मूल विचार यह स्पष्ट करते हैं कि रेड लाइट थेरेपी नींद को प्रभावी ढंग से बढ़ावा कैसे दे सकती है।
बेहतर नींद पाने के लिए त्वरित सुझाव: तो हम बेहतर नींद पाने के लिए इनका उपयोग कैसे कर सकते हैं?
यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
1) सुबह उठते ही धूप में बाहर जाकर अपने दिन की शुरुआत करें। इससे आपकी जैविक घड़ी रीसेट हो जाएगी। अध्ययनों से पता चला है कि सुबह की धूप में रहने से नींद में सुधार हो सकता है।
यदि संभव हो, तो दिन के अलग-अलग समय पर धूप में बाहर निकलें। ऑक्सफोर्ड के एक अध्ययन से पता चलता है कि नींद की गुणवत्ता और संरचना का संबंध प्रकाश के संपर्क से होता है।
3) दोपहर के बाद कैफीन का सेवन करने से बचें।
4) अमेरिका द्वारा अनुशंसित लाल बत्ती का उपयोग करने का प्रयास करें।